Соблюдая главные принципы, правильного питания, вы получите просто потрясающие результаты, ведь применяя их, вы не только улучшите свое здоровье и самочувствие, а также снизите вес и приведете его в норму.
Уже давно доказано, что диеты дают только временный эффект при похудении. Только переход на правильное питание дает долгосрочный результат. Вокруг правильного питания огромное количество мифов и самый главный, который всячески поддерживают создатели различных диет то, что правильный и сбалансированный рацион — это очень не вкусно и ужасно сложно. Но, это лишь миф!
Придерживаясь простых правил правильного питания для снижения веса, можно легко худеть на 3-7 кг в месяц. При этом получая прекрасное самочувствие и здоровье.
Основные принципы правильного питания для снижения веса
Соблюдая эти простые и очень эффективные правила, вы будете худеть день за днем.
- Выпивайте свою норму воды. Ваша норма — это ваш вес, умноженный на 30 мл. Например, ваш вес 67 кг, умножаем на 30 мл, получаем, что норма 2 литра воды ежедневно. А при весе 75 кг норма чистой воды будет уже 2 л 250 мл. Вода должна быть чистая и без газов. Она отлично выводит из организма шлаки и токсины, а так же нормализует все обменные процессы.
- Ваш рацион должен содержать белки, углеводы и жиры в правильном соотношении и быть полезны. Это один из самых главных принципов питания для похудения. Как раз из-за того, что в основном рацион большинства людей углеводистый, и приводит к быстрому увеличению веса. Особенно, если большинство продуктов на вашем столе — это быстрые углеводы, они ваш враг номер один!
- Большое количество клетчатки. Она абсорбирует накопившиеся токсины и мягко выводит их из организма. Нормализует стул, что очень положительно сказывается на всем организме. Плюс ко всему, снижает аппетит. Продукты с высоким содержанием клетчатки:
- отруби пшеничные;
- цельнозерновой хлеб;
- капуста брюссельская;
- капуста белокочанная;
- фрукты и ягоды.
- Метод обработки продуктов. Наиболее полезные методы готовки, сохраняющие наибольшее количество полезных веществ и витаминов — это приготовление на пару, тушение, запекание и разумная варка. Постарайтесь как можно реже готовить еду во фритюре и жарить.
- Соблюдайте правильный рацион. Необходимо 3 полноценных приема пищи и 2 правильных перекуса между ними. Это позволит контролировать чувство голода и сократить до минимума вероятность то, что прибавит те самые ужасные килограммы. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.
Это основные принципы правильного питания, которые позволят вам не только снизить вес и привести его в норму, но и восстановить свое здоровье.
Правильное меню для снижения веса
Если решили похудеть, то очень важно использовать в своем рационе продукты с низким гликемическим индексом. Плюс достаточной количество клетчатки. Она поможет вывести все токсины и шлаки. Варианты ежедневного питания вы можете подбираться самостоятельно на основе нашей таблицы питания для снижения веса.
Дни недели | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
---|---|---|---|---|---|
Понедельник | Каша овсяная на молоке (по желанию можно добавить сухофрукты), кружка некрепкого черного чая | Апельсины, мандарины, грейпфрут, киви (на выбор) | Салат из овощей, мясной бульон (не крепкий), запеченное рыбное филе или рыба, фруктовый сок (200-250 мл) | Йогурт и отруби | Салат из свежей капусты и морковки, дикий или не обработанный рис |
Вторник | Апельсин или грейпфрут, кружка некрепкого черного чая, тост из цельнозернового хлеба смазанного медом (только немного) | Горсть орехов | Салат из редиса или зелени со сметаной, овощной крем-суп с зеленью, ягодный кисель одна кружка | Правильные бутерброды | Приготовленная на пару или отварная куриная грудка с чесночно-сливочным соусом, тушеные овощи, компот из свежих яблок |
Среда | Запеченное яблоко (можно с медом и орехами), кружка зеленого чая | Смузи | Фруктовый салат, овощной суп, кружка черного или зеленого чая | Йогурт и отруби | Запеченная крупная картошка, овощной салат (какой больше нравится) |
Четверг | Творог 5% жирностью с кусочками фруктов и ягод (на вкус), кружка зеленого чая | Апельсины, мандарины, грейпфрут, киви (на выбор) | Уха, кусочек слегка поджаренного хлеба (или гренки), салат из огурцов и помидоров | Горсть орехов | Фруктовая нарезка, запеканка из овощей, нежирный сыр несколько кусочков, травяной чай |
Пятница | Нарезка из овощей, глазунья(2 яйца), стакан сока или черный чай | Правильные бутерброды | Салат из моркови и китайской капусты, куриный бульон с гренками, болгарский перец (сладкий) фаршированный овощами, компот из сухофруктов | Йогурт и отруби | Салат из морепродуктов, запеченный картофель, черный чай с медом |
Суббота | Мультизлаковые хлопья с нежирным молоком | Смузи | Салат из зеленых овощей, крем-суп из цветной капусты и отварного нежирного мяса, цельнозерновой хлеб, ягодно-плодовый компот | Правильные бутерброды | Каша ячневая (или гречневая), тушеное или отварное мясо, овощной сок или травяной чай |
Воскресенье | Оладьи на бездрожжевом тесте, мед, чай черный (или зеленый) | Апельсины, мандарины, грейпфрут, киви (на выбор) | Грибовница, хлеб цельнозерновой, салат из овощей, компот | Горсть орехов | Гречневая каша, отварная курица, компот |
Принимая во внимание основные принципы, подобрать и составить меню для похудения очень просто. Совсем не обязательно строго следовать такому меню, вы всегда можете заменить на что-то более подходящее вам. Так же если вы не можете делать 5-6 приемов пищи, делайте столько, сколько сможете.
Список продуктов которые помогут вам похудеть
Вы уже возможно знаете, что есть продукты, которые очень хорошо помогают в снижении веса. Но, так же есть и абсолютно противоположные продукты, употребляя которые наоборот будете набирать вес.
Список продуктов полезных для похудения | Список не рекомендуемых продуктов при похудении |
---|---|
Овощи и фрукты в натуральном виде, либо с минимальной обработкой | Фаст-фуд, чипсы, сухарики |
Зеленый чай, зеленый кофе, чистая вода | Печенье, конфеты, молочный шоколад |
Различные орехи: фундук, кедровые, миндаль | Кондитерские и хлебные изделия из белой муки |
Молочные продукты (обезжиренные), особенно кисломолочные | Кетчуп, майонез |
Отварная куриная грудка и рыба | Консервы, колбасы |
Лимон, грейпфрут и другие цитрусовые | Слабоалкогольные напитки |
Салаты из овощей заправленные нерафинированным подсолнечным или оливковым маслом |
То, что составляет наш обычный рацион, как раз и приносит нам те самые килограммы. Кроме того, что мы быстро набираем вес при таком рационе, также эти продукты являются лучшим питанием для патогенных микроорганизмов.
Прощайте лишние килограммы
Начав правильно питаться и соблюдать основные принципы, вы начнете терять лишние килограммы и приводить свой вес в норму. Но помните, снижение веса будет идти медленно и естественно. Кроме того, что вы начнете худеть, вы так же начнете восстанавливать общее здоровье всего организма.
Если у вас остались какие-либо вопросы, вы всегда можете задать их в комментариях. Мы всегда готовы поддержать вас и ответить на ваши вопросы.